维D除了补钙，还有很多重要作用，哪些人需要补充，速看！

2022年02月25日 19:19

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维生素D除了能补钙、健骨，更有许多促进人体健康的功效。

维生素D的功能

FINANCIAL NEWS

免疫调节

除了强壮骨骼以外，《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。

预防癌症

英国一项研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关，其中关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。

保护心脑

维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

改善情绪

维生素D能改善血清素水平，对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

保护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。

母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。

预防糖尿病

维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低。

临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：

孕妇和哺乳期女性；
母乳喂养的婴儿；
大部分时间在室内的人；
65岁及以上老年人；
肤色较黑的人，皮肤从阳光中产生维D的能力较低；
肥胖的人，体内的脂肪会与维D结合，阻止其进入血液循环。

平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：

常出现炎症或感染炎症后不易好；冬季容易感觉抑郁；经常疲惫；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

血液检查中的血清25-OHD指标，可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次。

怎样有效补充维生素D

晒太阳

可于清晨或傍晚适度晒太阳。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。

晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。

适当吃含有维生素D的天然食物

比如富含油脂的鱼类，干蘑菇，鸡蛋黄和动物内脏。

服用维生素D补充剂

儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。

补充维生素D的原则是：不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。

经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。

维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。过多的维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此会增加患肾结石、心律失常等的风险。

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